torisan 
皆さんイライラしますか？？笑
仕事、家庭、友人関係など…色々な場面でイライラすることってあると思います。
今日はそのイライラと向き合うってことをしてみようと思います！皆さんも一緒に「自分だったら」と考えてみてほしいです。
イライラしているってどんな感情？
まず、イライラを自分なりに言葉にします。
僕は眉間に力が入って、誰かを睨んでいるような顔の筋肉の動きを感じます。あとは脳がじんわり熱くなります。早口になり、心に余裕がなくなるのを感じます。
それと共に、「自分は正しいんだ！」という強いこだわりが出てきて、なぜそうなっているんだろう？と考える思考回路が停止します。
相手にイライラをぶつけられない場合、その思いをどこかで発散したくなり、子供に当たってしまったり、過剰にお菓子を食べたり、お酒を飲んだり、ゴミをポイ捨てするなどの行為で、感情の発散の行き場を作ってしまいます。
心の奥底で「我慢する分、俺も何か悪いことしてやる」という考えで、感情の釣り合いをとろうとするのだと思います。
言葉にしてみるとまぁまぁ最低なのですが、これが実際のところ。
つまり、イライラすると良いことが一つもないってことですね（笑）
イライラする時ってどんなとき？
ではイライラってどんなときにするのでしょうか？
僕がイライラするときは
- 「お願い」ではなく「指示」をされたとき
- 想像できない未知の仕事を抱えているとき（不安）
- レジでモタモタしている様子を見ている時
- やりきれないタスクを抱えているとき
とかが多いかなと感じます。
指示については「なんで俺が？」とか「気づいたら自分でやれば？」と思ってしまうからですね。
もし自分でできないのなら指示的な言い方ではなく、お願いスタンスで言うべきだよね？なんでそんなに偉そうなの？って思ってしまう（心狭いw）
想像できない未知の仕事を抱えているときは、不安になっていることが多いです。
例えば交流会などを企画したときに「満足してもらえるかな？」とか「参加人数がめっちゃ少なかったらどうしよう？」とか、開催するまでわからないことで不安になります。
不安な気持ちが脳のキャパを支配して、ちょっとしたことでイライラするようになってしまいます。
上記のような不満、不安を多く抱えていると、レジのモタモタや、やることを抱えすぎていっぱいいっぱいになりやすいなーと感じます。
イライラしないとなぜ良いのか？
皆さんも経験があると思いますが、いつもならイライラすることも、日によってイライラせずに受け入れられることってありますよね？
私の場合、最近は朝にジャーナリングで思考の整理をするとイライラが減ります。
また、朝から作業が捗って、重要なタスクが終わった状態にしておくと、すっきりした気持ちになります。
つまり、私の場合、その日はどんな1日にしたいか明確にして、時間に追われる感覚を減らせばイライラが減ります！
そうなるとイライラする場面に遭遇したとき、なぜイライラするのか？と考えられるんですよね。
思考回路がしっかり回ります。
レジでモタモタしている場合、イライラしていると「何やってんのよ…！」って感情的になるだけなのですが、思考回路が動いていると…
「キャッシュレス決済に慣れすぎて、自分の時間感覚が早くなっているのかな〜、そんな自分のせかせかした姿が、レジの方のプレッシャーになっているかも」
とか
「一回一回丁寧にお辞儀したり、自動レジじゃないからお釣りも自分で数えなきゃいけない…そういうお店だってことはわかっているから、嫌なら自分が来なければいいんだよなぁ」
とか、いろんな角度から物事を考えられるようになってイライラが遠ざかります。
イライラが遠ざかるということは、冒頭に書いた暴飲暴食や非行など、感情の釣り合いを取る行動をしなくて良くなり、幸福度が上がります！
どうすればイライラは減る？
私は、指示に対してイライラします。特に妻に指示されると本当にイライラします（笑）
そういうときは、指示される前にスケジュールを確認したり、どう思っているか、何をやって欲しいかを先に確認するようにします。
先にわかっていれば、指示される前に行動できますし、忘れて指示されても、事前に聞いていたのに忘れた自分が悪いと素直に受け入れることができます。
まぁこれがなかなか難しいw
想像できない仕事で不安を抱えているときは、自分でコントロールできないことは、結果を受け止める覚悟をします。
その結果を踏まえてどうするのか、もしくは今不安だったらできることを今からやろう！と行動に移すことができます。
これでイライラがぐっと減ってくるなと思いました。
結局は自分の捉え方の問題
こうやって言語化していくと、イライラは自分の問題なんだなーと思います。
人や環境のせいでイライラしていると思っていましたが、自分の捉え方一つで随分変わってきます。
人や環境はコントロールしにくいけど、自分のことはコントロールできますから、時々自分を振り返ってみると新しい気づきがあるかもしれません！
今回は私の頭の中を言語化してみましたが、皆さんも自分に置き換えて考えてみると全然違う内容になると思うので、よければトライしてみてください！